看護師の夜勤で疲れない靴の選び方｜足の痛み・転倒・腰痛を減らす実務チェック

仁田坂 淳史 2026.05.30

看護師の夜勤で足が疲れにくい靴を選ぶ基準を、転倒予防・腰痛予防・巡視の動き・職場ルールから整理します。

この記事の要点：看護師の夜勤で疲れにくい靴は、軽さだけで選びません。滑りにくさ、かかとの安定、足の固定、夜勤中の巡視や急変対応で走れるかを見ます！

夜勤の後半、足裏がじんじんして、腰まで重くなる。靴が合っていないと、眠気や集中力の低下に足の痛みまで重なります。厚生労働省は職場の転倒予防・腰痛予防を重要な安全衛生課題として扱っており、医療・保健衛生分野でも腰痛予防が課題です。

👟 夜勤で疲れない靴は何を見ればいい？

夜勤靴は「かわいい」「軽い」より、安全に動けるかを優先します。夜勤では、暗い廊下、濡れた床、急なナースコール、移乗介助、物品搬送が重なります。足元が不安定だと、患者さんにも自分にも危険です。

かかと・滑りにくさ・固定力を見ます

かかとが浅すぎる靴、足の甲が固定されない靴、靴底がすり減った靴は、夜勤の巡視や急変対応で不安が出ます。選ぶときは、かかとが抜けないか、つま先に少し余裕があるか、靴底が濡れた床で滑りにくいかを確認します！

具体的なチェックの仕方を挙げます。店頭や自宅で履いたら、(1)かかとを指1本で押さえずに小走りしてみて脱げないか、(2)その場でしゃがんで立ち上がったときに足が前に滑らないか、(3)つま先と靴先のあいだに親指の先が軽く入る余裕があるか、を順番に試します。看護現場では浴室前やパントリー、配膳車のまわりなど、水滴や食材で床がぬれている場所が必ずあります。靴底のパターン(溝)が浅くツルッとした素材は、こうした場所でとくに滑りやすいので避けたいところです。

サンダル型が許可されている職場でも、走る場面やしゃがむ場面で脱げやすいなら再検討した方が安全です。とくにナースコールが重なって小走りする深夜帯、ストレッチャーやベッドを押して角を曲がる場面、しゃがんで点滴ルートやドレーンを確認する場面では、かかとが固定されていないと足首が不安定になります。職場の規定に合う範囲で、かかとをホールドできるストラップ付きや、足全体を包む形の靴を選ぶと安定しやすくなります！

足がむくむ時間帯に試します

夜勤で足がつらい人は、朝ではなく夕方以降に試し履きすると失敗が減ります。勤務後半は足がむくみやすく、朝ぴったりだった靴が夜にはきつくなることがあります。幅、甲、つま先の余裕を確認しましょう。

試し履きのときは、実際に夜勤で履く靴下(着圧ソックスを使うならその状態)で合わせると現実に近づきます。足の幅(ワイズ)が合っていないと、長さだけ合わせても小指の付け根や甲が当たって、明け方にしびれや痛みが出やすくなります。甲をひもやストラップで微調整できる靴なら、その日のむくみ具合に合わせて締め直せるので、固定式より融通がききます！

ただし、片足だけ急に腫れる、痛みや熱感が強い、息切れや胸痛を伴う場合は、靴の問題だけにしないでください。一般情報で判断せず、受診を検討するサインです。靴を替えても両足のむくみやだるさが毎勤務続くなら、勤務間隔や休憩の取り方、立ちっぱなしの時間も合わせて見直す必要があります。

職場ルールと感染対策を先に確認します

足に良い靴でも、職場で履けなければ意味がありません。ユニフォーム規定で色(白・黒・指定色)やデザインが決まっていたり、感染対策の観点でつま先が覆われていること(トゥキャップ)や、針・刃物を落としたときに足の甲を守れることを求められる職場があります。手術室・透析室・救急など部署によって基準が違うこともあるので、買う前に師長やプリセプターに確認しておくと失敗しません！

また、血液や体液、消毒液がかかる可能性を考えると、丸洗いや拭き取りで清潔を保てる素材かどうかも実務では重要です。布素材は軽くて快適でも、汚染時に洗いにくいことがあります。見た目の好みより、自分の部署で安全に・清潔に使い続けられるかを基準にしましょう。

🧍 腰痛と転倒を減らすには靴以外に何を見る？

靴だけで腰痛や疲労が全部消えるわけではありません。足元、床、動線、移乗介助の姿勢、休憩の取り方がセットです。

靴底の減りは転倒リスクとして見ます

厚生労働省の転倒予防の取組では、職場全体で転倒災害を防ぐ視点が示されています。看護現場では、水濡れ、コード、床の段差、暗い廊下、急ぎ足が重なります。靴底が減っていると、こうした条件で滑りやすくなります！

月1回だけでも、靴底、かかとの傾き、インソールのへたりを見てください。見るときのコツは、靴を平らな床に置いて後ろから眺め、かかとが内側か外側に傾いていないかを確認することです。片側だけ斜めにすり減っていたら、その靴はもう真っ直ぐ体重を支えられていません。靴底の溝が浅くなってツルッとしてきた、つま先側のクッションがつぶれてペタンとした、といった変化も、見た目がきれいでも交換のサインです。「まだ履ける」ではなく「夜勤の床で踏ん張れるか」で判断しましょう。

腰痛は「靴を替えれば終わり」ではありません

厚生労働省の腰痛予防対策では、介護・看護作業、重量物の取り扱い、不自然な姿勢などが腰痛要因として扱われています。靴を整えることは大切ですが、移乗介助を一人で抱える、休憩が取れない、同じ姿勢が続くなら、職場の安全衛生課題として相談する必要があります。

夜勤では、ベッドからストレッチャーへの移乗、体位変換、おむつ交換でかがむ姿勢、薬剤や物品の運搬が続きます。同じ靴でも、低い位置の作業でひざを曲げず腰だけで前かがみになると負担が一気に増えます。足元を整えたうえで、移乗時はベッドの高さを自分の腰の位置に合わせる、可能ならスライディングシートや複数人での介助を使う、といった姿勢・道具の工夫を合わせると効果が出やすいです！

腰痛、足のしびれ、痛みで眠れない、勤務に支障が出る場合は、自己流のインソールやストレッチだけで長引かせないでください。

足腰の不調は記録して相談材料にします

「なんとなくつらい」だけでは、職場に相談しても改善につながりにくいものです。どの勤務で、どの作業のあとに、足のどこ・腰のどこが痛んだのかを、ひとことメモでよいので残しておきましょう。たとえば「準夜から日勤への切り替えの週に腰が重い」「重い患者さんの移乗が続いた翌朝に足裏が痛い」といった記録があると、靴の問題なのか、勤務間隔や人員配置の問題なのかを切り分けやすくなります。

記録がたまると、自分でも対策の優先順位がつけられます。靴で補えること(クッション・固定・滑りにくさ)と、職場の体制で変えるべきこと(休憩・移乗の人数・夜勤の間隔)を分けて考えられるからです。日本看護協会の夜勤・交代制勤務に関するガイドラインでも、勤務間隔や負担への配慮が示されています。我慢して履き続けるより、早めに整えるほうが結局ラクですよ！

🦶 夜勤中に足の疲れを減らす工夫は？

靴を整えたら、勤務中の使い方でも疲れ方が変わります。良い靴を買っても、履き方や勤務中のケアが雑だと効果が半減してしまいます。

靴の履き方とローテーションを見直します

毎回かかとを踏まずにきちんと履き、ひもやストラップを締め直すだけでも足の中での余計なズレが減ります。出勤直後にゆるめだと感じたら、むくみが出る後半でちょうど良くなることが多いので、勤務の途中で一度締め直すのもおすすめです。可能なら夜勤用の靴を2足用意して交互に使うと、クッションが回復する時間ができて、へたりにくくなります！

靴下も足元の一部です。縫い目が指に当たる、汗で滑る、サイズが合っていない靴下は、靴が良くても痛みの原因になります。足のむくみが気になる人は、職場で着圧ソックスの使用が許される範囲か確認したうえで取り入れるとよいでしょう。

休憩中の足のケアを取り入れます

短い休憩でも、いったん靴を脱いで足首をぐるぐる回す、つま先立ちと伸ばしを数回くり返す、ふくらはぎを軽くもむ、といった動きで血のめぐりが変わります。座れるときは足を少し高くして休めると、後半のむくみがやわらぎやすいです。仮眠が取れる職場なら、その時間に足を伸ばすだけでも違います！

ただし、こうしたセルフケアはあくまで補助です。毎勤務つらい、痛みやしびれが休んでも引かない、片足だけ腫れる、といった場合は、靴やケアの工夫だけで様子を見続けないでください。一般的な情報で自己判断せず、医療機関や職場の相談窓口に早めに相談しましょう。

✅ 夜勤靴の買い替えチェック

夜勤靴は、患者さんの前で踏ん張るための土台です。安さや見た目だけで選ばず、明け方の自分が安全に動けるかで選びましょう！

❓ よくある質問

夜勤で疲れにくい靴はどんな靴ですか？

かかとが安定し、つま先に余裕があり、滑りにくく、足の甲を固定できる靴が基本です。職場のユニフォーム規定と感染対策ルールを優先してください。

ナースサンダルは夜勤に向いていますか？

職場で許可されていても、かかとが不安定で走りにくい形は転倒リスクがあります。巡視、急変対応、濡れた床を想定して選びましょう。

インソールを入れれば疲れにくくなりますか？

合う人もいますが、靴のサイズや足の痛みの原因によります。痛み、しびれ、腫れが続く場合は自己判断で調整し続けず、医療機関に相談してください。

夜勤で足がむくむ場合の靴選びは？

夕方以降の足の状態で試し履きし、きつすぎない幅と甲の調整しやすさを見ます。むくみが急に強い、片足だけ腫れる、息切れを伴う場合は受診目安です。

靴の買い替え時期はいつですか？

靴底がすり減る、滑りやすい、かかとが傾く、クッションがつぶれる、足が痛むようになったら交換を検討します。見た目より機能低下を見てください。

足元対策をしても夜勤がつらい場合は？

靴だけでなく、勤務間隔、休憩、体位変換や移乗介助の負担が関係します。腰痛や転倒不安が続く場合は職場の安全衛生対策として相談しましょう。

本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医学的な診断、治療、労務判断に代わるものではありません。強い痛み、しびれ、腫れ、転倒、腰痛が続く場合は医療機関や職場の相談窓口にご相談ください。